2k tímatökur: Af hverju krikketleikarar þurfa að æfa og hugsa eins og miðvegalengdarhlauparar núna

Krikketleikarar verða að æfa miklu meira millibili; stutt ákafur hlaup, fylgt eftir með stuttum batatímabilum, fylgt aftur eftir með háum ákafa hlaupum.

Indverskt krikketlið á æfingu í Ástralíu. (Twitter/BCCI)

Tveggja kílómetra tímatakan - sett á átta mínútur og 15 sekúndur fyrir hraðkeiluleikara og 8:30 fyrir kylfusveina, spunamenn og markverði - er orðin skylda fyrir innlenda krikketkappa sem eru með miðlægan samning. Hvernig er það í samanburði við Yo-Yo prófið og hver er ávinningurinn af tímatöku?

Hvað er 2k tímaprófið?

Á hefðbundinni frjálsíþróttabraut er vegalengdin tekin í fimm hringi á 400 metra hverri. Hægt er að mæla tímasetningar með skeiðklukku eða rafrænni klukku. 2k tímatakan er hraðaþolspróf, að sögn Ramji Srinivasan, styrktar- og líkamsþjálfunarþjálfara indverska liðsins sem vann HM 2011. Það er í raun og veru óhugnanlegur hlutur, þú segir hvaða íþróttamanni sem er tímatöku og þeir munu segja „Ó elskan!“

Hvernig mun það hjálpa krikketleikurum?

Srinivasan tekur dæmi um að einhver hafi slegið tímunum saman við erfiðar aðstæður. Tímatökur munu gera þig hressari. Til dæmis, ef þú þarft að hlaupa síðustu 100 metrana á 20 sekúndum geturðu ekki stigið, þú verður að spreyta þig. Sérstaklega þegar vöðvarnir eru þreyttir þarftu að ýta. Til dæmis er kylfusveinn á tíunda áratugnum, það er mjög heitt og rakt úti. Tímatökurnar munu hjálpa hvað varðar hvenær á að ýta (og) hvenær á að spreyta sig, sagði Srinivasan.

Það hjálpar sérstaklega við að þróa hlaupavélfræði, þróa öndunarmynstur. Ef þú ert með rangt hlaupandi vélvirki ertu í grundvallaratriðum að sóa fullt af orku. Þú skilur hjartsláttinn þinn og klárar líkamann betur (í gegnum tímatökuna).

Krikketleikarar munu taka hjartastig sitt í næstum því hámarki og koma á stöðugleika.

Þannig að eftir því sem þú verður hressari mun hvíldarpúlsinn lækka. Hvíldarpúls fyrir úrvalsíþróttamann eins og Roger Federer verður á 30 eða 40 áratugnum. Fyrir meðalmanneskju mun það vera á sjöunda til tíunda áratugnum. Því betur sem íþróttamaðurinn er, lækkaðu hvíldarpúlsinn. Til dæmis, ef þú ert að verða þreyttur á 10 mínútum, munu þeir bara hita upp á 10 mínútum, segir Srinivasan.

Hvað mun það leiða í ljós um líkamsræktarstig?

Það er ekki hægt að fela meiðsli, segir Heath Matthews, íþróttasjúkraþjálfari sem vinnur með íþróttamönnum á Ólympíustigi.

Að hlaupa innan ákveðins tíma segir þér mikið um hjarta- og æðakerfið, mikið um meiðsli eða kvilla sem þeir bera því ef þú hefur fengið verki er mjög erfitt að fela þann sársauka í átta mínútur samfleytt og einnig framkvæma á a. Hátt stig. Þetta er gott skimunarpróf hvað varðar vöðva- og beinagrindarhæfni sem og hjarta- og æðakerfi, segir Matthews, yfirmaður íþróttavísinda og læknisfræði við HN Reliance Foundation sjúkrahúsið í Mumbai.

Ef íþróttamaður uppfyllir staðalinn sem settur er fyrir tímatökuna má kalla hann eða hana „fit“. Þú veist kannski ekki smáatriðin um hreyfingar í mjóbaki eða styrk hnésins en þú veist í stórum dráttum að íþróttamaður er „allt í lagi“ vegna þess að hann/hún er að hlaupa á miklum hraða í langan tíma.

Annar ávinningur af tímatökunni er að hún mun hjálpa til við að endurteikna líkamsræktaráætlun krikketleikara, ef þörf krefur. Mælanleg gögn (um) hvort tiltekin líkamsræktaráætlun virkar fyrir þig eða ekki. Ef leikmenn meiðast við hlaup er hægt að álykta ýmislegt af tímatöku, segir Ramji.

Hvernig er 2k á 8:30 miðað við heimsklassa íþróttamenn?

Heimsmet karla í 2.000 metra hlaupi er fjórar mínútur og 44,79 sekúndur, sett af Hicham El Guerrouj frá Marokkó árið 1999. Fyrir konur er samsvarandi tímasetning 5:23,75 sett af Genzebe Dibaba frá Eþíópíu árið 2017.

Fyrir meðal Joe tekur það um það bil 10 til 12 mínútur að ganga kílómetra, þannig að röskur gangandi getur lokið 2k á um 18 mínútum. Afreksíþróttamenn, sem eru í hlaupum, taka um sex mínútur að klára tveggja kílómetra tímatökuna og sá sem hleypur reglulega getur gert það á um 14 mínútum. Srinivasan telur að 8:30 eða 8:15 sé góður grunnur fyrir indversku krikketleikara.

Eru önnur lið að nota tímatökuprófið?

Fyrir HM 2015 greindi The Sydney Morning Herald frá því að tími Michael Clarke í 2k tímatökunni hefði verið styttur um 40 til 50 sekúndur vegna þess að hann var í kapphlaupi við tímann í kjölfar meiðsla í læri.

Enski alhliða landsliðsmaðurinn Ben Stokes hljóp undir sjö mínútna reynslu á undan öskunni 2019. Stokes var að fara á 17 kílómetra hraða, samkvæmt pistli Phil Scott, styrktar- og líkamsþjálfunarþjálfara Englands í Daily Mail.

Samkvæmt Srinivasan settu Sri Lanka, Suður-Afríka og Nýja Sjáland einnig krikketleikara í gegnum tímatökuprófið.

Verða indverskir krikketleikarar að æfa öðruvísi til að ná ásettum tíma?

Þeir verða að keyra á veginn, segir Srinivasan. Þú ert með tvöföldu keppikefli að þróa hraðaþol sem og hámarks loftháðan hraða. Þeir verða að hugsa eins og 1.500 metra eða 3.000 metra hlaupari. Þeir verða að æfa eins og miðvegalengdarhlauparar. Sérhver fundur þarf að vera markviss. Þú getur ekki bara tekið tvær eða þrjár mínútur í að hlaupa hring og búist við því að bæta hraðaþolið þitt.

Krikketleikarar verða að æfa miklu meira millibili; stutt ákafur hlaup, fylgt eftir með stuttum batatímabilum, fylgt aftur eftir með háum ákafa hlaupum. Aflfræði þess að hlaupa á hlaupabretti er mjög frábrugðin því að hlaupa utandyra eða á braut, þar sem krikketleikarar verða að taka tímatökuna, segir Ramji.

Hvernig er tímatökunni frábrugðið Yo-Yo prófi?

Í Yo-Yo prófinu eru tvær keilur settar með 20 metra millibili. Við fyrsta pípið byrjar íþróttamaðurinn og verður að ná keilunni á hinum endanum fyrir annað pípið og snúa sér síðan og hlaupa til baka til að fara yfir upphafspunktinn fyrir þriðja pípið.

Eftir því sem Yo-Yo prófstigið verður harðara, eykst tíðni pípanna og fjöldi skutla (upp og niður keyrslur) hækkar líka áður en leikmaður fær stutt hlé. Leikmaður fær „viðvörun“ ef hann eða hún nær ekki að fara yfir keilu fyrir hljóðmerki innan tilskilins tíma. Þrjár viðvaranir í prófi marka endalok.

Yo-Yo próf hafa verið notuð í fótbolta um aldir. BCCI gerði það að skyldu að hreinsa Yo-Yo prófið fyrir indverska krikketleikara árið 2016. Yo-Yo hefur mikla hröðun og hraðaminnkun og hröð stefnubreyting. Yo-Yo próf er líklega mun íþróttasértækara próf fyrir krikket, en á undanförnum árum virðist það hafa verið valið meðal ákveðinna íþróttafræðinga að prófa þessa 2 kílómetra tímatöku með úrvals krikketleikurum, segir Matthews.

Geturðu „leikið“ tímatökuna?

Bæði Matthews og Srinivasan telja að það sé svigrúm til að „svindla“ í Yo-Yo prófinu, en ekki í tímatökunni.

Í Yo-Yo er hægt að skera beygjur hér og þar, í stað 20 metra er hægt að gera 19,5 metra og það safnast yfir 100 metrar í lok lotu. Hér getur enginn hylli neinum. Þú þarft bara skeiðklukku eða rafrænan tímamæli. Það er til staðar fyrir alla að sjá. Það eru margar leiðir til að húða kött í Yo-Yo, segir Srinivasan.

Matthews segir að Yo-Yo prófið sé flókið og þurfi of mörg verkfæri, sem þýðir að hægt sé að ná litlum ávinningi án þess að tekið sé eftir því. Eins og manneskja sem tekur Yo-Yo prófið fer kannski ekki alltaf alveg yfir strikið.

Deildu Með Vinum Þínum: